ダイエットリバウンドの原因を撃滅するサイト

炭水化物抜きや甘いもの抜きなどの極端なダイエットをした場合、それが強烈なストレスとなることがあります。

甘いものを食べ過ぎたり、炭水化物を取りすぎると、それらは脂肪として蓄積されてしまいます。

だからといって甘いものや炭水化物をやめるとどうなるかというと・・・

人間、我慢しすぎるとどこかで反動が来ます。

もちろん我慢が続く人も中にはいますが、相当の目標や意思の固さがあってこそでしょう。

大半の人はストレスが爆発し、ドカ食いに走ってしまうのです。炭水化物を全く抜いてしまった場合、どうなるか。

炭水化物を摂取しないと、血糖値がなかなか上がらず、満腹中枢が刺激されません。結果として、空腹状態が続くのです。

当然、ストレスが溜まり、ドカ食い→リバウンドのサイクルにはまりますね。

脱リバウンドのポイントとしては

「絶対に食べてはならないのではなく、食べても良いというルールにする」

甘いものでも3時のおやつのときなら食べても良い、ごはんは茶碗に軽く1膳だけ食べても良い、などのルールを作っておくのです。

それなら全くの禁断症状におびえる事も無く、無理のないダイエットが続けられますよね。

また 「炭水化物を減らす工夫をしてみる」

たとえばご飯をいつもの量より1口分だけ残す、とか食事の前にこんにゃくや寒天などを食べてお腹いっぱいの状態を作っておく、など。

「間食の質と量を見直す」

間食を気が向いたときに好きなものを食べるのではなく、計画的に取るというものです。

たとえば、できるだけ洋菓子よりも脂肪の少ない和菓子にする、ビタミン・ミネラルの多いフルーツにする、夕食の2時間～3時間前に取る、などです。

運動不足もリバウンドの原因

運動は、ダイエットに不可欠といわれます。

しかし計算してみると、運動をしても消費カロリーが少なく、だから効果が無いと思い、実践しない。・・・

そんなダイエッターは多いと思います。

ダイエット中の運動そのものでは痩せません。運動の目的は、筋肉が減るのを防ぐためなのです。

ダイエットで食事制限をすると、必ず筋肉が減ってしまいます。これは非常にもったいない事なのです。

なぜなら、筋肉はたくさんのエネルギーを消費します。この筋肉が減るという事は基礎代謝が低下し、結果として太りやすく痩せにくい体質に替わってしまいます。

もちろんこの体に栄養を与えれば、すぐにリバウンドするということは当たり前なのです。

リバウンドしにくい体質にするには 「普段の生活に運動を取り入れる」

これは言うまでも無い事ですが、運動を取り入れることにより筋肉の現象を防ぎます。

一番手軽なのはウォーキングです。 1日に8000歩を目安に毎日続けるとリバウンド対策にもなります。

目標を立てないとリバウンドする

ダイエットを始めよう！という気持ちは大切。

きっかけは何であれ、スタートしなければ痩せません。

しかしあなたはダイエットで目標を立てていますか？

ただやみくもに「痩せてきれいになりたい！」というだけでは目標とは言えません。

<strong>具体的な目標を立てることが大切です。</strong>

たとえばBMIを利用した数値による目標。

BMIとは、BodyMassIndexの略で、体重÷身長×身長で算出します。

この数値が22以下であれば本当はダイエットをする必要がないのです。

しかし、どうしても痩せたいというのであれば運動やストレッチで体を引き締めることも可能。

くれぐれもBMI値が18を下回らないよう気をつけましょう。

生活パターンを元に戻すとリバウンド

あなたがダイエットに成功した場合、うれしくて、そして開放感から、以前の生活パターンにもどしてしまっているということはありませんか？

結果としてせっかくダイエットでキレイになったのにリバウンドの嵐。よくあるパターンです。

多くの人は、痩せたらもとの生活に戻しても大丈夫だと思っています。

しかし、そんなことではダイエットで本来の美しさを取り戻すということは困難です。

なぜなら、元の生活には、どこかに太ってしまった原因となる習慣が残っているからです。

ダイエットに成功するということは、これからの生活において悪い習慣を改めていくということです。

体重が減るのはその過程の1つ。続けなければ意味がありません。

痩せた体重に慣れるまでは、体は元の体重に戻ろうとします。

実は痩せた直後が最も油断大敵なのです。

体重をこまめに測るなどして、気を引き締めることが重要です。

この生活パターンをうまく自分のものにしていけば、半年後には太りにくい体質に替わっている事でしょう。