ダイエットリバウンドの原因を撃滅するサイト

炭水化物抜きや甘いもの抜きなどの極端なダイエットをした場合、それが強烈なストレスとなることがあります。

甘いものを食べ過ぎたり、炭水化物を取りすぎると、それらは脂肪として蓄積されてしまいます。

だからといって甘いものや炭水化物をやめるとどうなるかというと・・・

人間、我慢しすぎるとどこかで反動が来ます。

もちろん我慢が続く人も中にはいますが、相当の目標や意思の固さがあってこそでしょう。

大半の人はストレスが爆発し、ドカ食いに走ってしまうのです。炭水化物を全く抜いてしまった場合、どうなるか。

炭水化物を摂取しないと、血糖値がなかなか上がらず、満腹中枢が刺激されません。結果として、空腹状態が続くのです。

当然、ストレスが溜まり、ドカ食い→リバウンドのサイクルにはまりますね。

脱リバウンドのポイントとしては

「絶対に食べてはならないのではなく、食べても良いというルールにする」

甘いものでも3時のおやつのときなら食べても良い、ごはんは茶碗に軽く1膳だけ食べても良い、などのルールを作っておくのです。

それなら全くの禁断症状におびえる事も無く、無理のないダイエットが続けられますよね。

また 「炭水化物を減らす工夫をしてみる」

たとえばご飯をいつもの量より1口分だけ残す、とか食事の前にこんにゃくや寒天などを食べてお腹いっぱいの状態を作っておく、など。

「間食の質と量を見直す」

間食を気が向いたときに好きなものを食べるのではなく、計画的に取るというものです。

たとえば、できるだけ洋菓子よりも脂肪の少ない和菓子にする、ビタミン・ミネラルの多いフルーツにする、夕食の2時間～3時間前に取る、などです。

運動不足もリバウンドの原因

運動は、ダイエットに不可欠といわれます。

しかし計算してみると、運動をしても消費カロリーが少なく、だから効果が無いと思い、実践しない。・・・

そんなダイエッターは多いと思います。

ダイエット中の運動そのものでは痩せません。運動の目的は、筋肉が減るのを防ぐためなのです。

ダイエットで食事制限をすると、必ず筋肉が減ってしまいます。これは非常にもったいない事なのです。

なぜなら、筋肉はたくさんのエネルギーを消費します。この筋肉が減るという事は基礎代謝が低下し、結果として太りやすく痩せにくい体質に替わってしまいます。

もちろんこの体に栄養を与えれば、すぐにリバウンドするということは当たり前なのです。

リバウンドしにくい体質にするには 「普段の生活に運動を取り入れる」

これは言うまでも無い事ですが、運動を取り入れることにより筋肉の現象を防ぎます。

一番手軽なのはウォーキングです。 1日に8000歩を目安に毎日続けるとリバウンド対策にもなります。

目標を立てないとリバウンドする

ダイエットを始めよう！という気持ちは大切。

きっかけは何であれ、スタートしなければ痩せません。

しかしあなたはダイエットで目標を立てていますか？

ただやみくもに「痩せてきれいになりたい！」というだけでは目標とは言えません。

<strong>具体的な目標を立てることが大切です。</strong>

たとえばBMIを利用した数値による目標。

BMIとは、BodyMassIndexの略で、体重÷身長×身長で算出します。

この数値が22以下であれば本当はダイエットをする必要がないのです。

しかし、どうしても痩せたいというのであれば運動やストレッチで体を引き締めることも可能。

くれぐれもBMI値が18を下回らないよう気をつけましょう。

生活パターンを元に戻すとリバウンド

あなたがダイエットに成功した場合、うれしくて、そして開放感から、以前の生活パターンにもどしてしまっているということはありませんか？

結果としてせっかくダイエットでキレイになったのにリバウンドの嵐。よくあるパターンです。

多くの人は、痩せたらもとの生活に戻しても大丈夫だと思っています。

しかし、そんなことではダイエットで本来の美しさを取り戻すということは困難です。

なぜなら、元の生活には、どこかに太ってしまった原因となる習慣が残っているからです。

ダイエットに成功するということは、これからの生活において悪い習慣を改めていくということです。

体重が減るのはその過程の1つ。続けなければ意味がありません。

痩せた体重に慣れるまでは、体は元の体重に戻ろうとします。

実は痩せた直後が最も油断大敵なのです。

体重をこまめに測るなどして、気を引き締めることが重要です。

この生活パターンをうまく自分のものにしていけば、半年後には太りにくい体質に替わっている事でしょう。

短期で痩せたい気持ちでリバウンド

H美27歳のリバウンドは2回。

まず1回目。

24歳の頃、友人の結婚式に呼ばれ、勝負に出るにはヤセナクテハ！と思いダイエット。

結婚式まではあと1ヶ月。置き換えダイエットや甘いもの断ちをして何とか8kgの減量に成功。

もちろん、式の後の2次会では合コンの約束をとりつけ、メアド交換なんかもお手の物。

そしてその後の4ヶ月は体重をキープし、彼氏もGET。

ところが・・・・

「置き換えに飽きてしまい、やっぱり甘いものの誘惑にも勝てず。

徐々に食事が戻り、体重も戻り・・・結局2ヶ月で体重が元に戻ってしまったの。」

そしてせっかく始まった恋愛も去ってしまった。

そして26歳のとき。

食事は1日3食、ジム通いなんかもはじめて、今度こそ痩せて本命彼氏もGETするぞ！と気合十分。

そして4ヶ月かけて8kg減。やったー！

「2回目も、甘いものは一切食べないと決めてたの。

ワタシが太った原因は間食のせいだと思ったから。

甘いものさえやめれば絶対に痩せられると思ったのよねー。

最初の意志は石よりも固かったのに、だんだんとつらくなってしまい、我慢の限界が来てしまい・・・
結局、またケーキをたべちゃったの。

それからリバウンドのはじまり。」

そして、4kgのリバウンドをしてしまった。

食事を増やすとリバウンドしそうで怖い

ダイエットに成功した時今までタップリ付着していた脂肪が減少し、内分泌系の代謝の変化や筋肉の発達。

全身の身体環境が変わって間もないため、まだ痩せた状態に体が慣れていないのであります。

慣れるまでは多少の時間が必要かもしれませんので、極端に増やす必要はありませんが、あまりダイエットモードの食事量では、拒食症のようになってしまっても困ります。

具体的な対策として、まず始めに基礎代謝を低下させないためにも、必ず適度な運動は心掛けてください。

水を１日２リットルを飲んで、体液の循環を良くし、基礎代謝を高めましょう。そして老廃物を排出し気分をリフレッシュするのです。

次に規則正しい生活習慣を保ち、以前のような乱れや暴飲暴食に注意すること。食事は体重や体脂肪の変化を見ながら、200Ｋｃａｌくらいを徐々にアップさせてください。

運動も食事制限もしているのに何故痩せない？

リバウンドは脂肪が増加することですから、一度、体脂肪率を測定されると良いでしょう。

食事や運動に気を付けていれば問題ないと思いますが、女性の場合は生理前、生理中。その他は便秘、塩分の取り過ぎなど、一つ一つ体脂肪率と一緒に確認することが大切です。

リバウンドすると余計重くなる理由とは？

食事制限で過激なダイエットを行った場合、通常筋肉もやせ衰えてしまいます。

筋肉が痩せた状態は、以前よりも基礎代謝が少ない状態、消費カロリーが少ない状態、生きるのに必要なカロリーが以前よりも減っている状態なのです。

その状態でリバウンドすると、たいてい人は以前と同じ量の食事をします。

基礎代謝が少なくなっているにもかかわらず以前と同じ食事の量、同じカロリーを摂取するわけですから、余分なカロリーは余分な脂肪となってたまっていくわけです。

これがリバウンドした後には、以前よりも体重が増えやすくなる理由なのです。

リバウンドとは脂肪だけを増加させてしまいますから、何度も繰り返すことでダイエット以前より体重が増えてしまいます。

運動しないとリバウンドしますか？

運動を行わないダイエット方法は、食事の制限に集中してしまい、筋肉までも衰えてしまう事があります。

筋肉が衰えてしまうと基礎代謝も落ち、消費カロリーが低下して、結果痩せにくい体質になってしまいます。

また体脂肪が減らないのに筋肉が痩せてしまいますと見た目にもきれいなプロポーションとは言えないでしょう。

改善方法として水分、蛋白、野菜などの食品を徐々に増やし、運動を行いながら正常な基礎代謝量まで上げることが肝要です。

ただし、運動はやりすぎると疲れてしまい、他の日常生活にも支障をきたしますし、お腹がすいて食べ過ぎてしまっては本末転倒になりますから、気持ちが良い程度の運動にしておきましょう。

ストレッチやヨガ、ウォーキングがお勧めです。

いつもリバウンドしてしまいますが！？

ダイエットをしてもすぐに体重が戻ってしまう原因として、焦って目の前の結果だけを急いでしまったという事が挙げられます。

短期間で簡単に痩せられるというダイエット方法ばかりに気をとられ、極端な食事制限をしたり、筋肉痛になるほどの運動をしてみては、止め、の繰り返しではありませんか？

それで１～２週間は頑張ってみたものの、それ以上は限界になってしまい、ドカ食いに走りリバウンドをするというサイクルに入っているのかもしれません。

ここはじっくりと落ち着いて、３ヶ月間は持続できるようなダイエットを行ってみてください。

あせらない

あわてない

あきらめない

ダイエットにはこの　「３つのあ」　が重要です。